Como manter o peso e a saúde do bebê durante a gravidez? - Informe Saúde

Como manter o peso e a saúde do bebê durante a gravidez?

Umas das maiores preocupações das mulheres durante a gestação é o ganho excessivo de peso, e naturalmente a mulher deverá ganhar mais peso, esses kg a mais são resultado do crescimento do bebê no útero materno e de muitas outras mudanças que preparam o organismo feminino para abrigar um novo ser, como reservas de gordura, aumento da quantidade de sangue, líquido amniótico, dentre outros. Mas as consequências vão além do ganho de peso. Alimentar-se bem durante a gestação é sinônimo de bebê saudável.

Confira algumas dicas para manter o peso em dia durante a gravidez, e a saúde do seu bebê!

  • Cereais integrais são excelentes fontes de vitaminas do complexo B, essenciais para minimizar o desconforto com o enjôo; 
  • Evite calorias vaziais e quantidades exageradas de gordura, açúcar e sal. 
  • Inclua na sua dieta alimentos ricos em ácido fólico (folhas verde-escuras), pois ele garante a formação do tubo neural do bebê;
  • Coma pouco várias vezes ao dia para alcançar suas necessidades nutricionais.
  • Coma um filé de peixe, frango ou carne magra todos os dias, esses alimentos garantem proteínas suficientes para o bebê e ainda ajudam a dar elasticidade à sua pele, evitando estrias;
  • Seu prato deve ser bem colorido, o que indica a variedade de nutrientes;
  • Mantenha consigo alguns lanches saudáveis;
  • Corte as frituras e empanados durante os nove meses. Estes alimentos só irão engordá-la, pois possuem um tipo de gordura que não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo de seu bebê;
  • Evite bebidas açucaradas e gordurosas como cafés, energéticos, refrigerantes e leite integral;
  • Pratique exercícios regularmente, mas consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios; 
  • Não pule refeições;
  • Cuidado com sucos industrializados;
  • Beba muita água; 
  • Faça refeições de 3h em 3h;

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